Alimentación en la lactancia

Alimentación en Lactancia

Hoy hablaré de consejos para alimentación de la madre durante la lactancia.

La lactancia es el tema que mucha gente conoce pero poca gente ha llevado en práctica bien.

Importante:

▶Alimentación equilibrada, siguiendo la pirámide de la alimentación.

▶Incrementar ingesta de líquidos de 2 a 3 litros.

▶Reducir el consumo de excitantes ( cafeína, teína, alcohol 🍷 y tabaco)

▶Consultar si tomas algún medicamento si pasa a la leche materna. En

www. e-lactancia.org puedes consultar cualquier medicamento, que es lo que fui haciendo yo.

Alimentos recomendados en la lactancia

▶Pescado azul: ricos en ácidos grasos,

sobretodo boquerón,anchoa, trucha, dorada.

▶Almendras: ricas en calcio y magnesio.

▶Levadura de cerveza, pipas de calabaza, leche, legumbres y cereales integrales:  ricos en zinc y ayuda en el desarrollo de bebé y ayuda en problemas cutáneos.

▶Leche 🥛, derivados, berro, berro: ricos en calcio. Para el desarrollo óseo.

▶Carnes rojas,berberechos, mejillones o sardinas: ricos en hierro. Ayuda en la formación de glóbulos rojos,favorece desarrollo neurológico, psicomotor y cognitivo.

▶Naranja,limón, fresas 🍓 kiwi, mango, verduras de hojas verdes. Ricos en vitamina c. Ayuda en la formación de los tejidos y sistema inmunológico.

▶Germen de trigo, frutos secos, acelgas: rico en magnesio

Toda está lista es una orientación de los alimentos pero podría incluir muchos más en cada apartado.

Espero que os haya parecido interesante, ya que muchas veces la lactancia era olvidada y poco a poco ha ido mejorando la formación de profesionales para una lactancia eficiente.

 

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